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Was sind aktive Bewegungsübungen?
Eine der Hauptursachen für Schmerzen und Funktionsstörungen im Bewegungsapparat ist Bewegungsmangel. Wenn wir unseren Körper nicht ausreichend bewegen, können Muskeln verkümmern, Gelenke steif werden und das Risiko für Erkrankungen wie Osteoporose, Arthritis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Aktive Bewegungsübungen tragen jedoch dazu bei, diesen negativen Effekten entgegenzuwirken.
Körperliche Bewegung hilft dabei, Muskelmasse und -kraft zu erhalten oder sogar aufzubauen, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und die Stabilität zu fördern. Darüber hinaus können regelmäßige aktive Bewegungsübungen auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und sogar Demenz reduzieren.
Noch tiefergehende Informationen und Details zu den bekanntesten Bewegungsübungen findest du hier:
Was sind passive Bewegungsübungen?
Passive Bewegungsübungen sind Übungen, bei denen eine externe Kraft oder eine andere Person die Bewegungen für eine (passive) Person ausführt. Anders als bei aktiven Bewegungsübungen, bei denen du selbst die Bewegungen aktiv durchführst, sind passive Bewegungsübungen darauf ausgerichtet, Gelenke und Muskeln zu mobilisieren, ohne dass die Person die eigene Muskelkraft einsetzt.
Passive Bewegungsübungen werden zumeist von Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten durchgeführt, die Techniken einsetzen, um die Gelenke sanft zu bewegen und die Muskeln zu dehnen, wie zum Beispiel manuelle Gelenkmobilisation, sanftes Schaukeln oder passive Dehnungen.
Diese Art von Übungen werden oft in der Rehabilitation eingesetzt, um die Beweglichkeit, Flexibilität und Durchblutung von Gelenken und Muskeln zu verbessern. Sie können zum Beispiel nach einer Verletzung, Operation oder bei eingeschränkter Muskelkraft aufgrund einer neurologischen Erkrankung angewendet werden.
Was musst du bei Bewegungsübungen beachten?
Bevor du mit den Bewegungsübungen wie zum Beispiel Aerial Yoga, Tai Chi oder Qi Gong beginnst, gibt es einige wichtige Dinge, die du bedenken solltest, um eine sichere und effektive Durchführung zu gewährleisten. Hier sind einige Tipps, die bei den Übungen zu beachten sind:
- Aufwärmen: Vor jeder Bewegungseinheit ist es wichtig, den Körper aufzuwärmen. Dies kann durch leichte aerobe Übungen wie Gehen oder Dehnen erfolgen, um die Durchblutung zu steigern, die Muskeln zu erwärmen und die Gelenke auf die bevorstehende Aktivität vorzubereiten..
- Regelmäßigkeit & Progression: Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sollten Bewegungsaktivitäten regelmäßig durchgeführt werden. Eine konstante und kontinuierliche Beteiligung ist wichtig, um langfristige Verbesserungen zu erzielen. Darüber hinaus sollte die Intensität und der Schwierigkeitsgrad der Übungen im Laufe der Zeit progressiv gesteigert werden, um den Körper herauszufordern und Fortschritte zu erzielen.
- Vielfalt & Ganzkörpertraining: Es ist wichtig, verschiedene Bewegungsformen und Übungen in dein Programm einzubeziehen, um den gesamten Körper zu trainieren und so ein ausgewogenes Muskelgleichgewicht zu fördern. Ein Ganzkörpertraining wie beispielsweise Tai Chi hilft, die Gesamtkraft, Koordination und Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
>> Durch die Beachtung unserer Tipps stellst du sicher, dass du deine Bewegungsübungen effektiv und sicher durchführst und dabei deine Gesundheit, Fitness und Lebensqualität förderst.
Vorteile von Bewegungsübungen
Eine intensive Bewegungsübung stärkt die Muskulatur, was wiederum die Gelenke entlastet und stabilisiert. Dies kann insbesondere bei chronischen Schmerzen und Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthrose oder Fibromyalgie von großem Nutzen sein.
Zudem liegen die Vorteile von Bewegungsübungen vor allem darin, dass sie helfen, Steifheit und Verkürzungen der Muskeln und Sehnen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und das Gelenkspiel zu erhalten.
Durch regelmäßige Anwendung können sie beispielsweise auch die Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen unterstützen. Weiteren gesundheitlichen Nutzen bringen Bewegungsübungen unter anderem durch:
Verbesserte Durchblutung
Die Förderung der Durchblutung versorgt das Gewebe mit mehr Sauerstoff, was die Heilungsprozesse beschleunigen kann.
Mehr funktionelle Mobilität
Durch den Aufbau von Muskeln und Muskelkraft wird dein Körper agiler und mobiler und „funktioniert“ durch die flexibleren Gelenke einfach besser.
Linderung von Schmerzen
Bewegungsaktivitäten helfen, Schmerzen in Gelenken, Muskeln und Knochen zu lindern und die Häufigkeit der Schmerzen zu reduzieren.
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Häufig gestellte Fragen zu Bewegungsübungen
Warum Bewegungsübungen?
Weil zahlreiche Studien belegen, dass Bewegungsaktivitäten positive Effekte haben. Studienteilnehmer zeigten verbesserte Beweglichkeit, gestärkte Muskulatur und flexiblere Gelenke im Vergleich zu Nicht-Teilnehmern. Die Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung von Bewegung als effektive Maßnahme zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten.
Was bewirken Bewegungsübungen?
Die Ausübung von körperlicher Aktivität und Bewegung verringert das Risiko von Krankheiten und trägt dazu bei, den Körper gesund zu halten. Menschen, die sich regelmäßig bewegen, verbessern ihre Fitness, stärken ihre Knochen und Muskeln und haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes, Krebs und Depressionen.
Was bedeutet passive Bewegungsübung?
Passive Bewegungsübung bedeutet, dass die Pflegekraft die Bewegungen durchführt, während die Muskulatur des Teilnehmers nicht aktiv beteiligt ist. Dies erfolgt durch Massieren, Dehnen, Drücken und Bewegen des Körpers.
Was bedeutet aktive Bewegungsübung?
Aktive Bewegungsübung bedeutet, dass der Teilnehmer selbst die Übungen eigenständig durchführt, unter aktivem Einsatz seines Körpers. Dies geschieht entweder unter Anleitung, oder alleine durch Online-Coaching.