Aktualisiert am August 8, 2023 von TCM 3.0
Yoga liegt dir am Herzen und du hast schon häufiger von den Schwebeübungen an einem Yoga Hängetuch gehört, oder es vielleicht sogar schon einmal ausprobiert? Du interessierst dich für die wirklich interessanten Details beim Aerial Yoga und möchtest gerne wissen, welche Übungen am Tuch es gibt und was sie bewirken?
Dann bist du hier richtig! In folgendem Artikel erfährst du alles, was du über Aerial Yoga wissen musst und geben dir sehr leicht verständliche Erklärungen zu zehn verschiedenen Übungen mit auf den Weg, die du am Tuch selbst oder unter Anleitung ausführen kannst.
Dann viel Spaß!
Inhaltsverzeichnis
Das Wichtigste in Kürze:
- Die Übungen beim Aerial Yoga werden in der Luft schwebend durchgeführt, du wirst dabei von einem Tuch gehalten.
- Diese besondere Art des Yoga wird auch als Flying Yoga, Arial Yoga oder Luftyoga bezeichnet.
- Mit Hilfe des Aerial Yoga Tuchs machst du Yoga Asanas, die der Flexibilität, Schmerzlinderung und geistigen Fitness dienen.
Was ist Aerial Yoga?
Aerial Yoga ist eine besondere Variante des Yoga, bei der ein Tuch die zentrale Rolle spielt, anstatt eine Yogamatte. Dieses Tuch hängt üblicherweise von der Decke herab und ermöglicht es dir, in verschiedenen Yoga Positionen zu schweben und zu schwingen – diese Art des Yoga wird daher auch als schwebendes Yoga bezeichnet.
Beim „Luftyoga“ werden klassische Yoga Bewegungsübungen mit Elementen aus dem Tanz und der Akrobatik kombiniert: Aerial Yoga ist daher nicht nur eine großartige Möglichkeit, Flexibilität und Kraft aufzubauen, sondern auch ein faszinierendes Erlebnis, bei dem du spielerisch deine eigene Schwerelosigkeit entdecken und der Schwerkraft ein Schnippchen schlagen kannst.
Auf diese Weise lösen sich so manche Blockaden, genauso wie bei Tai Chi Übungen! Aber gehen wir nun etwas mehr ins Detail:
Flying Yoga & Luftyoga: Ist das auch Aerial Yoga?
Vielleicht hast du schon von den schönen Begriffen „Flying Yoga“ oder „Luftyoga“ gehört und fragst dich, ob sie dasselbe wie Aerial Yoga bedeuten. Tatsächlich handelt es sich hierbei um verschiedene Bezeichnungen für dieselbe Yoga-Variante! Auch hier übst du deine Asanas schwebend!
Sowohl Flying Yoga als auch Luftyoga sind Synonyme für Aerial Yoga und beschreiben die Praxis der Yogis am Tuch in der Luft. Auf manchen Webseiten spricht man auch von „Arial Yoga“, „Antigravity Yoga“, „Fly Yoga“ oder „Areal Yoga“, auch dies sind ebenfalls Synonyme.
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Aerial Yoga Tuch: Darauf kommt es an!
Das Yoga Tuch spielt eine entscheidende Rolle für die generelle Wirkung deiner Yoga Praxis. Es ist wichtig, dass das Tuch stabil, langlebig und sicher ist – das Material sollte rutschfest sein und dafür sorgen, dass du während deiner Übungen einen festen Halt hast.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die richtige Aufhängung des Tuchs. Hierbei solltest du darauf achten, dass das Tuch sicher an der Decke oder an einem robusten Ständer befestigt ist und genügend Platz für deine Aero Yoga Asanas bietet.
Die wichtigsten Punkte, auf die es bei der Aerial Yoga Tuch Auswahl ankommt, sind:
- Qualitatives Material: Das Material des Tuchs sollte strapazierfähig, reißfest und langlebig sein. Nylon oder Polyester sind häufig verwendete Materialien, die sich gut für Areal Yoga eignen. Sie bieten eine gute Stabilität und Sicherheit während der Übungen.
- Belastbarkeit: Achte darauf, dass das Tuch eine ausreichende Belastbarkeit hat, um dein Körpergewicht sicher zu tragen. Die genaue Gewichtsgrenze variiert je nach Hersteller und Modell, daher ist es wichtig, diese Angaben genau zu überprüfen.
- Größe: Ein großes Yoga-Tuch ist von Vorteil, um dir ausreichend Platz und Unterstützung für deine Übungen zu bieten. Und es sollte lang genug sein, um dich vollständig zu umhüllen und bequem darin liegen, sitzen oder hängen zu können.
- Rutschfestigkeit: Um einen sicheren Halt während der Übungen zu haben, sollte das Tuch rutschfest sein. Eine spezielle Beschichtung oder eine strukturierten Oberfläche bietet einen besseren Griff und verhindert das Abrutschen während der Bewegungen.
- Befestigung: Das Yoga-Tuch sollte an einer sicheren Deckenstruktur oder an einem speziell dafür konzipierten Yoga-Rahmen befestigt werden. Achte darauf, dass die Aufhängung den Belastungen standhält und ausreichend Platz für deine Asanas bietet, ohne dass das Tuch zu stark eingeschränkt wird.
Bevor du ein Aerial Yoga Tuch kaufst, ist es ratsam, dich bei erfahrenen Hatha Yoga Lehrern oder in Yoga Fachgeschäften zu informieren und dich beraten zu lassen oder Reviews und Bewertungen zu lesen.
>> Denke immer daran, dass Sicherheit oberste Priorität hat! Es ist sinnvoll, dass du dich beim Luftyoga in einer kontrollierten Umgebung befindest und unter Anleitung eines qualifizierten Yoga-Trainers übst, insbesondere wenn du Anfänger bist. Und bist du ein Freund der TCM, dann kannst du nach dem Aereal Yoga immer eine Chinesische Massage oder eine Akupressur-Massage in Betracht ziehen!
Die 10 Aerial Yoga Übungen
Jetzt kommen wir zu den spannenden Flying Yoga Übungen! Im Folgenden findest du eine Auswahl von zehn Aerial Yoga Übungen, die du am Tuch durchführen kannst:
- Rückenstrecker im Tuch: Hier lehnst du dich im Tuch nach hinten und streckst deine Wirbelsäule, anschließend kommt es wieder zur Entspannung. Gut bei Rückenschmerzen!
- Umgekehrte Haltung: Eine Position, bei der du mit dem Kopf nach unten im Tuch hängst und deine Beine nach oben ausstreckst – dabei hängt der Körper verkehrt herum!
- Tuch-Plankenpose: Eine Variation der Plankenhaltung, bei der du deine Hände im Tuch platzierst und deinen Körper stabilisierst. Fast schon Luftakrobatik!
- Tuch-Beckenlift: Eine Aerial Yoga Übung, bei der du dich mit dem Rücken auf das Tuch legst und dein Becken anhebst, mit dem Effekt der Stärkung der Bauchmuskeln.
- Hängende Vorwärtsbeuge: Eine Position, bei der du dich mit ausgestreckten Armen im Tuch nach vorne lehnst und eine Dehnung im Rücken und den Beinen erreichst.
- Tuch-Brücke: Bei dieser Übung legst du dich mit dem Rücken auf das Tuch und hebst dein Becken an, um eine Brückenhaltung zu erreichen.
- Schwebender Krieger: Ein dynamisches Workout zum Schaukeln, bei der du in verschiedenen Yoga-Krieger-Posen im Tuch schwingst. Unterstützt bei Verspannungen!
- Tuch-Handstand: Fortgeschrittene Umkehrhaltungen, bei der du den Handstand im Tuch ausführst und deine Balance und Körperkontrolle trainierst.
- Hängender Schmetterling: Eine Übung, bei der du dich mit dem Rücken im Tuch sitzend entspannst und deine Beine in Schmetterlingsstellung hängen lässt und so deinen Vinyasa Flow übst.
- Tuch-Entspannungshaltung: Eine abschließende Position, in der du dich komplett ins Tuch einwickelst und eine entspannende Dehnung und Ruhe erfährst.
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Diese Übungen bieten dir eine Vielfalt an körperlichen Herausforderungen und Entspannungsmöglichkeiten und helfen durch dehnen oder belasten, deine Flexibilität, Kraft und Körperbeherrschung zu verbessern.
Aerial Yoga Teacher Training
Vielleicht fasziniert dich Flying Yoga so sehr, dass du darüber nachdenkst, selbst Lehrer zu werden und eine Aerial Yoga Trainer Ausbildung zu machen. In einem Aerial Yoga Teacher Training kannst du deine Fähigkeiten vertiefen und lernen, wie du sicher und effektiv diese spezielle Art des Yoga unterrichtest.
Es gibt verschiedene Schulen und Institute, die solche Ausbildungen im Yogastudio anbieten. Informiere dich über die Voraussetzungen und Inhalte der Ausbildungen, um deine Leidenschaft für Yoga zu einem Beruf zu machen. Hier erfährst du mehr über die Ausbildung zum Yoga-Lehrer.
Aerial Yoga in der Nähe
Wenn du Aerial Yoga ausprobieren möchtest, bist du vielleicht interessiert, wo du Yogakurse in deiner Nähe finden kannst. Es gibt mittlerweile viele Fitnessstudios, Yogastudios und spezialisierte Yoga-Zentren, die Air Yoga Kurse anbieten.
Informiere dich in deiner Umgebung und finde heraus, wo Luft-Yoga in der Nähe ist und du daran teilnehmen kannst. Das ist auch online von zuhause aus möglich, genauso wie Taich Chi oder Chi Gong!
Das Yoga Hängetuch & die Yoga Hängematte
Das Tuch für schwebendes Yoga wird auch als Luft Yoga oder Air Yoga Hängematte, oder Yogahängematte bezeichnet. Diese Bezeichnungen werden oft synonym verwendet und stehen für dasselbe Hilfsmittel in der Air Yoga Praxis.
Das Yoga Hängetuch ermöglicht es dir, deine Yoga Asanas in der Luft auszuführen und dabei eine ganz neue Dimension der Bewegung zu erleben.
Häufig gestellte Fragen zum Aerial (Flying) Yoga
Wie gesund ist Aerial Yoga?
Aerial Yoga ist sehr gesund, denn es ist ein ganzheitliches Training, das deine körperliche Kraft, Balance und Beweglichkeit steigert. Dabei werden alle Muskelgruppen aktiviert und gedehnt. Das Aerial Yoga Tuch ermöglicht es dir, die Yoga Asanas leichter und gleichzeitig intensiver auszuführen, was dein Training noch effektiver macht.
Für wen ist Aerial Yoga geeignet?
Aerial Yoga ist grundsätzlich für alle geeignet. Anfänger sollten zunächst eine Einführungsstunde besuchen, um den Umgang mit dem Yoga-Tuch zu erlernen. Fortgeschrittene können sich in herausfordernden Stunden austoben, in denen akrobatischere Asanas geübt werden.
Ist Aerial Yoga anstrengend?
Nein, Aerial Yoga ist nicht anstrengend, erfort aber Konzentration. Beim schwebenden Yoga steht die Dehnung nicht im Vordergrund, weshalb auch Anfänger problemlos einsteigen können. Allerdings ist Luftyoga Training anspruchsvoll und erfordert eine Menge Ehrgeiz.
Was braucht man für Flying Yoga?
Für Flying Yoga braucht man vor allem ein sehr spezielles Tuch. Das Aerial Yoga Tuch, das von der Decke hängt, bildet die Grundlage für alle Übungen und Dehnungen. Gerade zu Beginn bietet dir das Tuch Sicherheit und Stabilität.
